Всякий раз, когда мы думаем о фитнесе и силовых упражнениях, вряд ли нам приходят в голову мысли о занятиях йогой. Поднятие грузов — эффективный способ нарастить мышечную массу, но общая крепость тела намного больше, чем просто наличие «кубиков» на прессе. В йоге используются изометрические и эксцентрические сокращения для укрепления мышц, при этом одновременно повышается функциональная выносливость, которая помогает нам в повседневной деятельности, например, при ходьбе, сгибаниях, наклонах и длительном стоянии. Эффективность йоги зависит от правильного использования собственного тела как «веса», и упражнения влияют даже на небольшие мышцы, которые игнорируются в традиционных силовых упражнениях.
Для обеспечения максимальной эффективности требуются простые аксессуары, такие как коврик, перчатки и коленные подушки для йоги. Вот несколько способов или, если быть точнее, поз, с помощью которых можно улучшить свою физическую форму.
Поза стула
Эта поза развивает силу в ногах, а также укрепляет мышцы туловища. Начинать упражнение надо с положения «ноги вместе». Сделайте вдох и опускайте корпус, как будто садитесь на стул, поднимая при этом руки над головой. Когда ваш вес сдвинется с пальцев ног, почувствуйте, как смещаются назад ваши голени.
Поза лодки
Это упражнение фокусируется прежде всего на брюшных мышцах, при этом укрепляются сгибающие мышцы бедер и четырехглавые мышцы.
Начните с положения сидя. Протяните позвоночник и поднимите грудь. Согните колени, поднимите ноги с пола и выпрямите их перед собой. Задержите дыхание в течение короткого периода времени и повторите упражнение.
Эти и некоторые другие упражнения йоги помогут укрепить здоровье и физическую форму, однако, это не исчерпывающий список. Йога — это обширная практика, которая включает множество упражнений, каждое из которых служит какой-то конкретной и полезной цели. Занимайтесь йогой, чтобы извлечь как можно больше пользы от собственного тела.
Узнать больше о возможностях йоги помогут курсы йоги.