» Ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний
25.08.2017 10:17

Ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний

Источник перевод для gearmix ()

Ведущие эксперты по здоровью утверждают, что ежедневная ходьба в быстром темпе позволит реже обращаться к врачам.

Согласно данным нового исследования, более трети британцев среднего возраста ни разу в месяц не совершают ни одной 10-минутной прогулки в быстром темпе.

Эксперты правительственной медицинской организации Великобритании Public Health England (PHE) выяснили, что 41 процент людей в возрасте от 40 до 60 лет ежемесячно проходят в быстром темпе менее 10 минут подряд.

Путь к здоровью

Специалисты отнесли четверть населения Великобритании к «малоподвижной» категории из-за того, что многие британцы физически активны менее получаса в неделю.

Правительственная организация сообщает, что для 6 миллионов взрослых людей в связи с этим повышается риск развития болезней сердца и заболеваемости диабетом второго типа, слабоумием и некоторыми видами рака.

Результаты шокирующие даже несмотря на то, что год назад была запущена государственная программа One You, призванная популяризировать здоровый образ жизни.

Профессор Мюир Грей, участвующий в организации программы One You, рассказывает:

«Десятиминутная ежедневная быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти на 15 процентов. Также она помогает человеку оставаться здоровым и избежать серьёзных заболеваний наподобие диабета второго типа, слабоумия, некоторых видов рака и болезней сердца».

В Великобритании сидячий образ жизни сказался на каждой шестой смерти человека в возрасте от 40 до 60 лет и, по информации PHE, стоил Национальной системе здравоохранения более 900 миллионов фунтов в год.

В ходе недавнего исследования выяснилось, что сейчас британцы на 20 процентов менее активны, чем в 1960-е годы, и в среднем ежегодно проходят на 24 километра меньше по сравнению с показателями 20-летней давности.

Сейчас организация PHE запускает программу One You Physical Activity, чтобы призвать людей ходить как минимум 10 минут в быстром темпе (на скорости в 4,8 километров в час и более) каждый день, так как ходьба – это самый «доступный и приемлемый» вид физической активности.

Дженни Харрис из PHE сообщает:

«Я не понаслышке знаю, что из-за обилия всевозможных повседневных дел физические упражнения часто отходят на второй план. Поход, а не поездка, в магазин или 10-минутная прогулка в обеденный перерыв прибавит к жизни несколько здоровых лет».

В рамках новой кампании будет представлено бесплатное приложение Active 10, с помощью которого люди смогут проходить по 10 минут в день.

Терапевт Зои Уильямс из Королевского колледжа врачей общей практики считает: «Каждый терапевт должен рассказать пациентам о плюсах быстрой ходьбы и посоветовать приложение Active 10. Это первое приложение в своём роде, с его помощью легко превратить ходьбу в ежедневную привычку».

Для поддержания здоровья представители Национальной системы здравоохранения Великобритании советуют заниматься физическими упражнениями наподобие езды на велосипеде или ходьбы еженедельно в течение как минимум 150 минут.

Помимо этого, следует тренировать мышцы ног, рук, живота и груди дважды в неделю или чаще.

Умеренные аэробные нагрузки можно заменить и более серьёзными: к примеру, 75 минут в неделю посвятить бегу или теннису и два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

К умеренным нагрузкам относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, косьба травы на лужайке, волейбол, баскетбол или путешествия пешком.

К серьёзным аэробным нагрузкам относятся: бег, плаванье, футбол, регби, хоккей или боевые искусства.



ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ


© Gearmix 2013
Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта gearmix.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Комментарии запрещены.