» Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца
11.01.2018 11:27

Правильно подобранные упражнения могут исправить возрастные повреждения сердца

Источник перевод для gearmix ()

Результаты, полученные исследователями в Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM), показывают, что для достижения наилучших результатов комплекс упражнений следует начать выполнять до достижения 65 лет, пока сердце ещё сохраняет пластичность и способность к изменению.

Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю. Ранее было показано, что два или три занятия в неделю недостаточно.

«На основании серии исследований, выполненных нами на протяжении пяти лет, эта «доза» упражнений стала моим  рецептом продления жизни, — говорит автор исследования д-р Бенджамин Левин, директор института и профессор. — Считаю, что людям следует выполнять эти упражнения как гигиенические процедуры — так же, как принимать душ и чистить зубы».

Схема занятий предусматривала выполнение упражнений 4-5 раз в неделю по 30 минут, не считая времени на разминку и завершение.

Одно из занятий в неделе включало интенсивные упражнения в течение 30 минут, такие как аэробика, при которых пульс в течение 4-х минут был не менее 95 процентов от максимального, с последующим 3-х минутным восстановлением; этот цикл повторялся 4 раза.

Каждое 30-минутное занятие завершалось восстановительными упражнениями более низкой интенсивности.

Одно из занятий в неделю продолжалось 1 час при средней интенсивности — это могла быть игра в теннис, аэробика, танцы, прогулки, езда на велосипеде.

Одно или два занятия в неделю имели среднюю интенсивность, то есть участники должны вспотеть и дышать учащённо, но при этом быть способными вести разговор. В этом исследовании упражнения назначались индивидуально, на основании тестов и мониторинга активности сердца.

Одно или два занятия в неделю включали силовые упражнения с отягощениями или тренажерами.

Участники исследования постепенно повышали нагрузку, начав с трёх 30-минутных занятий в неделю с умеренной нагрузкой в течение 2-х месяцев и через 10 месяцев достигнув максимума с двумя интенсивными занятиями аэробикой.

Число участников превышало 50, они были разделены на две группы, одна из которых в течение 2-х лет проходила тренировки под наблюдением, а контрольная группа занималась йогой и упражнениями на развитие равновесия.

По завершении двухгодичного исследования выполнявшие упражнения участники показали рост максимального усвоения кислорода на 18 процентов во время выполнения упражнений и более чем 25-процентное улучшение пластичности мышцы левого желудочка сердца. Старение при малой подвижности ведёт к потере пластичности левого желудочка сердца, подающего телу насыщенную кислородом кровь.



ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ


© Gearmix 2013
Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта gearmix.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Комментарии запрещены.