Специалист по фитнесу: длительное удержание «планки» бессмысленно | Gearmix
27.03.2018 10:01

Специалист по фитнесу: длительное удержание «планки» бессмысленно

Источник перевод для gearmix ()

Упражнение держание «планки» с постоянным увеличением его продолжительности часто практикуется во многих фитнес-центрах и спортзалах. Фитнес-тренеры утверждают, что оно укрепляет мышцы спины и рук и повышает выносливость.

Но один крупный специалист в области физической культуры и спорта считает, что удерживать тело в таком положении более 10 секунд бессмысленно.

По словам почетного профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарта Макгилла, фанатики фитнеса получат больше преимуществ от более частого выполнения «планки», но в течение короткого временного промежутка.

Он советует делать три подхода по 10 секунд, утверждая, что это идеальный режим, а долгое держание планки, как рекомендуют многие тренеры, бессмысленно.

«Повторные выполнения упражнения в течение 10 секунд лучше всего подходит для среднего человека. Но для людей, стремящихся улучшить состояние своей спины, необходимо делать их ежедневно».

Это делает мышцы вокруг позвоночника более сильными и выносливыми. Рекомендуется начинать с пяти повторений, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд, затем четыре повторения, три, два и одно.

Профессор Макгилл вот уже 30 лет является профессором биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. В своей лаборатория он помог восстановиться многим олимпийским и профессиональных спортсменам со всего мира, которые страдали от болей в спине.

Профессор также предупредил, что позвоночник более уязвим по утрам, поэтому посоветовал быть осторожнее, делая упражнения для укрепления мышц спины в это время.

«Ваши позвоночные диски отличаются гидрофильными свойствами, то есть, они любят воду, они всасывают жидкости, поэтому, когда вы ложитесь спать поздним вечером, ваше тело оказывается немного короче, чем в утренние часы, когда вы просыпаетесь. И поэтому с утра, когда спинальные диски более раздуты и труднее сгибаются, сложнее надевать носки; на самом деле нагрузка на диски в это время в три раза больше».

«Когда мы нагружаем их по утрам, они разрушаются намного больше, чем во время упражнений в течение дня. Мы советуем избегать делать упражнения на изгиб, подтягивать колени к груди, делал приседания и все такое прочее сразу после того, как вы встали с постели».

«Было бы гораздо разумнее подождать час, пойти на прогулку, чтобы силы гравитации выжали часть воды».

Боль в спине является основной причиной инвалидности в мире. Только в одной Великобритании каждый год теряется в совокупности один миллион лет полноценной продуктивной жизни работников из-за инвалидности, связанной с болями в пояснице.

Профессор Макгилл также сказал, что до сих пор многие продолжают делать «глупые упражнения», такие как быстрые приседания, которые вызывают боль в спине.



ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ


© Gearmix 2013
Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта gearmix.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Комментарии запрещены.