Упражнение держание «планки» с постоянным увеличением его продолжительности часто практикуется во многих фитнес-центрах и спортзалах. Фитнес-тренеры утверждают, что оно укрепляет мышцы спины и рук и повышает выносливость.
Но один крупный специалист в области физической культуры и спорта считает, что удерживать тело в таком положении более 10 секунд бессмысленно.
По словам почетного профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарта Макгилла, фанатики фитнеса получат больше преимуществ от более частого выполнения «планки», но в течение короткого временного промежутка.
Он советует делать три подхода по 10 секунд, утверждая, что это идеальный режим, а долгое держание планки, как рекомендуют многие тренеры, бессмысленно.
«Повторные выполнения упражнения в течение 10 секунд лучше всего подходит для среднего человека. Но для людей, стремящихся улучшить состояние своей спины, необходимо делать их ежедневно».
Это делает мышцы вокруг позвоночника более сильными и выносливыми. Рекомендуется начинать с пяти повторений, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд, затем четыре повторения, три, два и одно.
Профессор Макгилл вот уже 30 лет является профессором биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. В своей лаборатория он помог восстановиться многим олимпийским и профессиональных спортсменам со всего мира, которые страдали от болей в спине.
Профессор также предупредил, что позвоночник более уязвим по утрам, поэтому посоветовал быть осторожнее, делая упражнения для укрепления мышц спины в это время.
«Ваши позвоночные диски отличаются гидрофильными свойствами, то есть, они любят воду, они всасывают жидкости, поэтому, когда вы ложитесь спать поздним вечером, ваше тело оказывается немного короче, чем в утренние часы, когда вы просыпаетесь. И поэтому с утра, когда спинальные диски более раздуты и труднее сгибаются, сложнее надевать носки; на самом деле нагрузка на диски в это время в три раза больше».
«Когда мы нагружаем их по утрам, они разрушаются намного больше, чем во время упражнений в течение дня. Мы советуем избегать делать упражнения на изгиб, подтягивать колени к груди, делал приседания и все такое прочее сразу после того, как вы встали с постели».
«Было бы гораздо разумнее подождать час, пойти на прогулку, чтобы силы гравитации выжали часть воды».
Боль в спине является основной причиной инвалидности в мире. Только в одной Великобритании каждый год теряется в совокупности один миллион лет полноценной продуктивной жизни работников из-за инвалидности, связанной с болями в пояснице.
Профессор Макгилл также сказал, что до сих пор многие продолжают делать «глупые упражнения», такие как быстрые приседания, которые вызывают боль в спине.